ダイエット

ダイエットを成功させるのに知っておくべき3つのこと

更新日:

多くの人が抱いている

ダイエットに対するイメージは、

痩せることだと思いますが、

注意すべき点があります。

 

ダイエットを成功させるには、

 

1.痩せるメカニズム

2.健康的に痩せるるダイエット方法

3.時間を掛けることの大切さ

 

この3つを知っておく

必要がありますので

順番に見ていきましょう。

 

1.ダイエットをするには痩せるメカニズムを知らなければいけない

ダイエットをする時には、

人の体はどのような理屈で

痩せるのかを、

ある程度認識しておくと

いいでしょう。

 

成り行き任せのダイエットを

していては、

期待した通りの効果が出て

痩せることができるとは

言えません。

 

一品置き換えダイエットの間違い

一回の食事を、

低カロリーの食材に置き換える

一品置き換えダイエットが人気ですが、

痩せるメカニズムを知っていれば

炭水化物を全て抜くような食事は

しないでしょう。

 

置き換えダイエットをすることで、

炭水化物を摂らないという

スタイルは、以前注目された、

炭水化物抜きダイエットが

ベースになっているようです。

 

使い切れない炭水化物は、

脂肪になりますが、

生命維持や活動に使うエネルギーは

炭水化物から得ることが体には

理にかなっています。

 

動く体を作るのに必要なエネルギーとは

脂肪は筋肉を動かしたり、

内臓などの基礎代謝によって

燃焼されるわけですから、

動かない体を作ってしまっては

元も子もありません。

 

よく動く体であり続けることや、

内臓機能が正常に働き続けることは、

痩せるための条件ともいえます。

 

体を動かすために必要な

エネルギーは確保しつつ、

摂りすぎないようにセーブすることが、

正しい食事の制限の仕方です。

 

痩せるメカニズム

痩せるメカニズムを知っている人は、

朝食を抜いたりはせずに、

その日の活動源となるカロリーを

朝食という形でしっかり摂取します。

 

昼の食事は、

身体がカロリーを消費している

最中のエネルギー供給になりますので、

少々多めでもカロリーは使い切れます。

 

ダイエットに取り組む前に、

痩せるとは体内で何が起きているかを

知っておくことで、

効率的なダイエットプランが

組み立てられます。

 

2.健康的に痩せることのできるダイエット方法

ダイエットをする時には、

ただ体重を落とすばかりでなく、

健康的な痩せ方をすることも

意識したいものです。

 

痩せることで健康になれるような

ダイエットを実践するためには、

身体の内部から状態を改善する

ことを目指しましょう。

 

健康的に痩せるには?

ダイエットで、

痩せるために食事の量を減らせばいい

という考え方は全てではありません。

食事の量を減らして痩せることが

できたとしても、その後食事量を

戻せばリバウンドするだけです。

 

健康的に痩せるために必要なのは、

食事内容を見直すことです。

 

ダイエットをしたいからと、

肉を断って野菜ばかり食べている人

もいますが、

栄養のバランスを整えることが

大事です。

 

過剰な脂質や糖質の摂取を

しないように、

外食をする時はバランスに

配慮することが

大切になります。

 

カロリー制限が招く悲劇

食事で得られるカロリーは、

臓器や身体の活動に必要なものです。

足りない時は空腹感を強め、

満腹感を弱めて食事量を

増やさせようとします。

 

その状態になり食べ過ぎてしまうと、

消費しきれなかったカロリーが

どんどん体脂肪になり、

体重を増やす要因に

なってしまいます。

 

カロリーを抑えつつも食欲に負けない方法

ダイエット中にも関わらず、

食欲に負けてしまう方は、

とにかくいろいろな食材を

摂ることを意識してみてください。

 

そして、食事の量は、

自分の身体にとって適正な量に

なるようにすることです。

そうすることで、身体の状態も

ちょうどいいものになります。

 

身体のコンディションに配慮した

ダイエットをするには、

カロリー制限だけに

関心を向けるのではなく、

栄養のバランス面も考慮しましょう。

 

3.ダイエットで痩せる為には時間を掛けることが大切

無茶な方法でダイエットをして、

早々に体重を減らしたいという人が

いますが、そういう方法は、

結局は長くは続きません。

 

焦るとダイエットが続かないだけでなくリバウンドも

ダイエットの結果を求めるあまり、

過度な食事制限、

過度な運動をしてしまうと、

途中で続かなくなってしまいます。

 

また、きつい運動や、食事の

減らし過ぎで、一時的に

体重を減らすことができても、

リバウンドしてしまうだけです。

 

ダイエットを止めたらすぐに

体重が元に戻ってしまう

だけでなく、ダイエット前より

太ってしまうこともあります。

 

長期間続けられるようなダイエットにするには

ハードなダイエットは

体が持たないだけでなく、

精神面にも負担が大きく

なりますので、

やる気が減衰してしまいます。

 

過度な運動や過度な食事制限に

よって、短期間で体重を落として

痩せる方法は、理想的なダイエット

とは言えません。

 

長期間続けられるような

ダイエットをしたいなら、

食事の量は減らしすぎないこと、

運動も軽めにすることです。

 

緩いダイエットでは、

痩せるのに時間が掛かって

しまいますが、

 

徐々に痩せて行く為に

停滞期などが起こり難く、

多くの人が挫折することなく

痩せられます。

 

コツコツ続けるダイエットなら、

軽い気持ちで始めても

続けることができます。

 

運動も食事も適度でバランスよく

なるべく楽に続けられる方法を

見つけることで、

体に負担が無く、

健康的に痩せることが

できるようになります。

 

自分の体にとって

最適な体重を目指すには、

運動量にしろ、食事量にしろ、

無理なく続けられる

丁度いいバランスを探すことです。

 

普段の生活の中で、

適度な摂取カロリーの調整と、

運動による消費カロリーの増加に

気を配ることで、

徐々に痩せることができるのです。

 

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