ダイエット

ダイエット成功のためにリバウンドの原因と対策を考える

更新日:

無理なダイエットをすると、

高確率で体重がリバウンド

してしまうので注意が

必要です。

 

今すぐにでもスリムに

なりたいからと、

強引なダイエットを

していると、

 

反動でちょっとおお目に

食べた時などに

リバウンドしてしまいます。

 

なので

ダイエット成功のためには、

リバウンドの原因を知って

対策をする必要があります。

 

リバウンドの原因と対策

について一緒に考えて

いきましょう。

 

無理のあるダイエットはリバウンドしやすくなる

まず、

ひとつめの原因として、

無理な食事制限による

ダイエットをした場合です。

 

なぜ、人の体は、

ダイエットのために食事量を

減らしているとリバウンド

するのでしょうか?

 

食事の量を減らせば、

体内に蓄積されたカロリーが

消費され、体重が落ちやすく

なりますが、

 

身体は食事からのカロリーを

求めています。

 

しかし、

食事量を減らしているので、

摂取するカロリーが絶対的に

足りなくなります。

 

そうなると、

体内で使うカロリーがない時は、

筋肉を消費してエネルギーに

します。

 

なぜ筋肉が減るとリバウンドしやすいのか

筋肉はカロリーを

燃やしてエネルギーをつくる

ための器官なので、

筋肉が減ると代謝が下がります。

 

筋肉が減り、代謝の低い体に

なると、食事で摂取したエネルギー

を使い切れなくなって、

余った分を体脂肪にして

貯めていきます。

 

もしも、

ダイエット前の食事量に戻した

のであれば、

以前よりもエネルギーの

消費効率が低い体になっていて、

 

余ったエネルギーを脂肪に

しやすくなってしまうと

いうわけです。

 

リバウンドを防止してダイエットの失敗を回避する方法

ダイエットを成功させる

ためには、

リバウンド対策も必要に

なってきます。

 

リバウンドを度々起こしていると、

どんどん代謝の低い体になって、

ダイエット効果が実感しづらく

なります。

 

ダイエット中でもカロリー制限

はほどほどにして、

あとは運動などをすることで、

 

身体に負担がかからない

ダイエットをすれば、

リバウンド対策になります。

 

ゆるやかなやり方で

ダイエットをすることで、

身体への負担のかからない

痩せ方ができるように

なりますので、

 

リバウンド予防効果が

期待できます。

 

体重を少しずつ減らすことに

気を付けて、

ゆるいダイエットにすれば、

筋肉量を減らさないで済みます。

 

ダイエットを成功させるため

には、カロリー制限と並行して

適度な有酸素運動や、

筋肉トレーニングを行うことが

重要になってきます。

 

ダイエットを長期的に

取り組むには、精神的な負荷が

かからず、それほど頑張らずとも

できる方法にすることです。

 

リバウンドしない為にも、

無理のあるダイエットでは無く、

ゆるやかに体重が減っていく

ようなダイエットが

望ましい方法です。

 

リバウンドの原因になるダイエット時のストレス

ダイエットのためにと、

食べたいものを無理して

我慢していると

ストレスがたまり、

 

ダイエットが長続きしなく

なってしまいます。

そして、リバウンドも

起きやすくなってしまいます。

 

このストレスがリバウンド

してしまう2つ目の原因です。

 

なぜストレスがリバウンドにつながるのか

甘い食べ物はカロリーが高く

ダイエットの敵ですが、

ストレスを貯め込みすぎると

心身にいい影響がありません。

 

確かに、

ダイエットをするなら

お菓子の食べ過ぎは

よくないでしょう。

 

糖分や脂質がたっぷりふくまれた

ケーキやチョコレートは、

ダイエットをする時には

食べ過ぎないほうが

いいものです。

 

ですが、

食べたいものを我慢し続ける

生活をしていると、

 

精神的なストレスが蓄積して、

余計に食べ過ぎてしまい、

リバウンドにつながってしまう

ことがあります。

 

リバウンドをしないように

するには、ストレスを

貯め込まないことです。

 

ダイエットをしているからと

甘いもの断ちをしていると、

ストレスが積み重なって

リバウンドの要因に

なりかねません。

 

ある程度は、

自分の欲求に沿った行動をして、

ダイエット中でもストレスが

溜まりすぎないように

することも大事です。

 

ストレスをためないようダイエットをするのにこんな対策もある

お菓子のカロリーが高く、

ダイエットを困難にする

ことは事実であり、

食べ過ぎはNGです。

 

乳脂肪分や砂糖を減らして、

カロリーが高くならないよう

工夫されているお菓子もあります。

 

カロリー摂取量をほどほどに

しつつも、お菓子を食べて

ストレス対策をすることが、

ポイントになります。

 

低カロリーな食事を意識しつつ、

ほどほどに甘いものを食べて

ストレスケアをすることが、

ダイエット中のリバウンド対策

になります。

 

もちろん適度な運動も

必要になってきますので、

長い目で見て、無理をせず

少しずつダイエット成功への

道を歩んでいきましょう。

 

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