ダイエット

健康的なダイエットとはスリムになるだけではない

更新日:

健康的なダイエットとはどんな

事をいうのでしょうか?

 

ただ単に体重が減って

見た目がスリムなだけでは、

健康的なダイエットとはいえません。

 

特に女性に多いのは、

ダイエットはスリムに

見せてこそと思っていることです。

 

やみくもにスリムになろうとして、

ただ単に体重を減らしただけでは、

ガリガリの体になってしまいます。

 

ダイエットの目的は人それぞれですが、

スリムで美しい体に見せるというのは

多くの人が望んでいる事です。

 

ガリガリの体というのは、

スリムであってもけっして

美しい体ではありません。

 

スリムで美しい体を手に入れるにはどうすればいいか?

内臓脂肪が蓄積をしていると、

内臓脂肪から悪玉ホルモンが

分泌されて、高血糖や高血圧の

リスクを高めるといわれています。

 

定番のダイエットは、

体脂肪を減らすための行為を

することです。

 

しかし、

体脂肪を減らすために食事制限を

しても、身体の特定の部位をスリムに

することはできませんし、

体が引き締まるわけではありません。

 

体重は減ったけれども、

身体がスリムアップというより

サイズダウンしてしまったという

人も、少なくありません。

 

食事制限だけのダイエットをすすめない理由

しかも、

食事制限だけでダイエットをすると、

健康的に痩せる事が難しくなります。

 

栄養不足から髪の毛がパサパサに

なってしまったり、肌がボロボロに

なってしまうこともあるので、

あまりおすすめできません。

 

ダイエットに成功したというよりは、

病的にやつれてしまったと

言った方が合っています。

 

ダイエットをして

健康に役立てたいと思うなら、

脂肪を落とすことだけを

考えていてはいけません。

 

一口に体重が減るといっても、

身体のどの成分が減るかで

身体に及ぼす影響が変わります。

骨密度や筋肉が減っていることも

あります。

 

ダイエットをする時は、筋肉のことを考えなければいけない

どうしてもダイエット時には、

体脂肪を減らすことばかりを

考えてしまいがちで、

筋肉が減っていることを

気にしない場合があります。

 

体脂肪を減らして

スリムな体になるだけではなく、

程よい筋肉の上にきれいなラインを

作ることが理想的なダイエットです。

 

理想的なスリムですっきりとした

体を手に入れるということは、

脂肪を減らしつつ筋肉も保つことが

大切です。

 

健康的な見た目も大事

体脂肪を落とすことばかりに

注力してダイエットをしていると、

筋力が低下して健康的な見た目を

損なってしまうことがあります。

 

ダイエットを成功させるために

大事なことは、

健康にいい痩せ方をして、

身体の調子を整えることも

意識することです。

 

健康的で美しいスリムさを目指して、

ダイエットに取り組むことが

大事といえます。

 

脂肪を減らして筋肉は減らさないダイエットをするには?

では、スリムになることだけでなく

脂肪を減らして筋肉は減らさない

ダイエットのためには、

どのようなことをすれば

いいのでしょうか。

 

無理な食事制限をすると

必要な栄養やエネルギーが

不足をするので、

 

不足エネルギーを補うために

筋肉を分解してエネルギーを

得ます。

 

身体を構成している筋肉の量が

少なくなると基礎代謝が

下がるため、カロリーが

エネルギーになりにくく

なります。

 

筋肉を減らさないためには

運動が必要であり、

体を動かさなければ筋肉は

減少するので、積極的に運動をして

筋肉を維持します。

 

ただ、あまりハードな運動を

しなければいけないと考えると

長く続きません。

 

運動といっても簡単に

出来るものもありますので、

それを見つけて

続けていきましょう。

 

長く続けられそうな運動を簡単に見つける方法

運動というと、

わざわざしなければいけないと

思い込みがちです。

 

しかし、

日常生活を見直すだけで案外、

長く続けられそうな運動を

簡単に見つける事ができます。

 

例えば、

エスカレーターやエレベーターが

ある建物では、

 

どうしてもそれらを使って

しまいがちですが、そこを

少し我慢して階段を利用して

みるというのはどうでしょうか。

 

近所にちょっと出かけるのに、

車やバイクを使っている場合は、

歩いて行ったり、

自転車で行くように変える

というのもちょっとしたことです。

 

目的に合わせた運動をしましょう

そして、軽度の有酸素運動を

毎日続けることを重視しましょう。

 

運動の目的は、

必ずしも全身の筋肉をつける

ことではありません。

 

今ある筋肉を維持するか、

足りないと思うのであれば

追加して作ることを意識するのです。

 

ただし、

スリムにしたいと思う部分があれば、

意識して動かすことのできる運動を

選ぶ必要があります。

 

たとえば、

下半身をスリムにすることを目的と

したダイエットであれば、

必ず下半身が動く有酸素運動

取り入れましょう。

 

運動は習慣づけることが大切

意識的に運動を

やっていくのであれば、

誰でも気軽にできる

ウォーキングなどの運動をして、

 

少しでも筋肉を使う習慣を

つけることが、

ダイエットの第一歩です。

 

歩くスピードがゆっくりすぎては

ダイエット効果が得られませんが、

スピードを上げると運動になります。

 

必要な筋肉は維持して

不要な脂肪は落として、

健康的なダイエットを目指しながら、

スリムな体を手に入れましょう。

 

脂肪を落とすだけでは

ダイエットできれいになれません。

脂肪を減らすと共に筋肉もつけて、

理想的なスリムで健康的な

体を手に入れましょう。

 

そして、

長く続けることがダイエットでは

重要になりますので、

長く続けられそうな効果のある

軽い運動を見つけてください

 

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