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ダイエットするなら健康的な方法を選ぶことが大切

更新日:

きれいになりたいから

ダイエットをして、

プロポーションを整えたいと

考えている人は少なくありません。

 

引き締まった体つきは、

周囲には魅力的に見えるものです。

 

また、年齢的に健康が気になって

来た人や健康診断で運動不足を

指摘された人などは、

何かをしなければと

思っていることでしょう。

 

健康的なダイエットのためにまずは食事の見直しを

痩せたいという気持ちから

ダイエットをする人もいますが、

中には健康のためにダイエットに

取り組む人もいます。

 

適切なダイエットをすれば、

健康にもよく、身体の調子が

よくなります。

 

具体的には、

脂肪が減ることによって

様々な成人病に対する

リスクが減ることにもつ

ながります。

 

体の調子を整え、

病気にかかりにくい体になると

共に、健康的なお肌や引き締まった

美しい身体になれることが

ダイエットの良い点です。

 

無理なダイエットは禁物

しかし、過度なダイエットは

身体によくない影響を

及ぼしますので、

やりすぎないように

注意しましょう。

 

無理なダイエットをして

健康を損ねてしまったことの

ある人は少なくないようです。

 

美しくなるためにダイエットを

したのに、肌トラブルが増したり、

髪がぱさつくようになっては、

努力の甲斐がありません。

 

カロリー制限をしたダイエットは不具合が出る

カロリー制限を主体とした

ダイエットは、

身体への負担が大きく、

健康維持が困難になります。

 

食事制限をやり過ぎると、

健康を保つための栄養が

足りなくなってしまいます。

 

人間の体は、栄養バランスの

とれた食事をきちんと

摂っていなければ、

 

足りない栄養が原因で

不具合が生じ、

コンディションが悪く

なるものです。

 

健康のために1日の摂取カロリー量をコントロールする

そこでまず、

1日の摂取カロリー量を

きちんとコントロールする

ことです。

 

不健康な人の多くがカロリーを

摂りすぎている傾向にあり、

特にお酒を毎日飲む人は

要注意です。

 

知らず知らずにかなりの

カロリーを摂取しているので、

なるべくカロリーの低いお酒に

したり、おつまみを食べないなど

の努力が必要になります。

 

体重が多すぎると、

内臓の働きに支障が生じたり、

腰や膝を動かす時に自分の体重が

負担となって関節を痛めてしまう

こともあります。

 

標準体重を目標にダイエットを

するといいでしょう。

 

ダイエットにたんぱく質は重要な成分

そして、ダイエットをしている方は

肉や魚などタンパク質が多い

食品を控えがちですが、

これはダイエットに逆効果

なのです。

 

たんぱく質は、

人体を構成する重要な成分

ですので、たんぱく質が足りない

食事は体がつくれなくなります。

 

カロリーの多い肉を避けたい人は、

豆腐や納豆などの大豆製品や、

白身魚、鶏のささみなどか

適しています。

 

たんぱく質はしっかり摂りつつ、

カロリーオーバーにならないよう

に注意することが、

ダイエット中の食事のコツです。

 

健康的な食事を考えたら次は運動の事を考える

健康的でバランスのとれた食事

をして、長期的に続けられそうな

運動をすることが、

ダイエットをする時には

重要になります。

 

一回で摂取する食事の量は

適量を意識し、

運動も無理なくできるくらいに

して、継続して実践することが

いいダイエットになります。

 

体脂肪を燃焼させる運動をする事がカギ

ジョギングや、ウォーキング

などの体脂肪の燃焼を促進する

運動をすることは、

健康的なダイエットをする

基礎といえます。

 

運動をすることで適度に筋肉が

ついて、代謝の良い痩せやすい

体になり、継続をすることで

ダイエット効果が期待できます。

 

ダイエットのための運動は無理のない計画を立ててから始める

張り切りすぎて最初から

きつめのダイエットプランを

立てると、

1カ月も続けることができずに

中断してしまいます。

 

数ヶ月から1年程度の期間を

設定して、無理のない計画を

立てることがベストと

言われています。

 

リバウンドのリスクを

避けるためにも、

集中的に取り組むような

きつめのダイエットは

おすすめできません。

 

ダイエットには食事と運動の両方のバランスが大切

食事を減らすだけで

も体重を一時的に落とすことが

できますが、

身体のスリムアップを図りたい

なら運動は必須です。

 

食事は摂り過ぎないように

注意をすること、

運動もしっかり行うことが、

健康的なダイエットの

ポイントです。

 

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