ダイエット

ダイエットを成功させるカギは食欲の抑制方法

更新日:

ダイエットのために食欲の

抑制に挑戦する人は多いですが、

抑制しようとすればするほど

食欲が強くなるという経験は

多いでしょう。

 

ダイエットを成功させて

短期間で体重を落としたいと

考えると、極端に食事を減らそうと

する人がたくさんいます。

 

確かに食事制限はいつでもどこでも

簡単にできるダイエット法ですから

その手軽さが人気の秘密なのだと

理解できます。

 

食欲を抑制できればダイエットに成功しやすい

しかし、カロリー摂取量を制限

するようなダイエットは、

やり過ぎると体によくないので、

ほどほどにしておく必要があります。

 

また、食事を摂らずにいると

食欲を抑制しなければならず、

ストレスが溜まりやすくなります。

 

食欲を抑制しなければならない

イライラが、ダイエットを頑張ろう

という気持ちを削いでしまうので、

長く続けにくくなります。

 

食欲は三大欲求の一つなので抑制は簡単ではない

食欲は、

万人が共通して感じている欲求です。

人の体は、生きるために

栄養を摂取することが前提と

なっているためです。

 

人間は、

三大欲求の一つとして

食欲を持っているために、

生き残りができるように

なっています。

 

そのため、

食欲を抑制しようとしても、

そう簡単にはできません。

 

頑張って食欲を抑制していると、

ガマンできなくなった時に、

今までの欲求不満を解消したくて

食べ過ぎに走りがちです。

 

食欲を抑制するには食事の摂り方が重要

食欲をどのようにして抑制

するかが、

ダイエット成功の秘訣に

繋がると考えている人は

たくさんいます。

 

そのため、

ダイエットを続ける時には、

食欲とうまく折り合いを

つけながら、カロリー摂取量を

コントロールすることが大事です。

 

食事の摂り方次第で、

食欲も抑制しやすくなります。

 

糖質の多い食べ物は最初に食べない

糖質の多い食べ物は、

血糖値を急にあげやすく

なりますので、

ダイエット中は最初に

食べないようにしましょう。

 

まずは食物繊維の多い野菜などから食べる

まずは食物繊維などが多い

サラダや小鉢から食べ始めます。

 

お腹が空いている時には、

まず野菜や小鉢などよく噛んで

食べるものからスタートして、

空腹感を和らげましょう。

 

野菜や海草など、

食物繊維が多い食べ物を先に

胃に入れておくことで、

 

胃の内壁から吸収される糖質や

脂質の量が少なくなり、

血糖値が急激に上がる事態が

避けられます。

 

食事を減らし過ぎずとも、

何から食べるかを変更することで、

ダイエットに適した食事の摂り方が

できるようになります。

 

食欲が強くなりすぎなければ、

反動で大食いをしてしまう心配も

ありませんので、

食事を摂るときは野菜からを

心がけるといいでしょう。

 

カロリーの低い食品をしっかり食べる

他には、

食欲を抑制するにはカロリーの

低い食品をしっかり食べれば

意外にも簡単に食欲抑制すること

できます。

 

低カロリーの食材なら、

たくさん食べても体重を

増やすことはありません。

こんにゃくや、豆腐などが

オススメです。

 

ダイエットをするには、食事の

献立にできるだけ低カロリー

の食べ物を使うことで、

一食でお腹を満たしながらも、

カロリー制限を継続できます。

 

カロリー控え目の食事では

お腹が満たされないという人は、

食事を摂る時に最初に

ざく切りキャベツや野菜いっぱいの

スープを飲み、

 

胃に物が入った状態で

食事をとることで、

満腹になるまで食事ができます。

 

この方法だと空腹感を紛らわすことができる

また、お腹が空いたと思ったら

ガムを噛むと、空腹感を

紛らわせることができます。

食欲を抑制する手段を

幾つかつくっておきましょう。

 

爽やかなスペアミント系のガム

なら噛むことによってかなり

食欲を抑制することができます。

 

ガムを噛むことと同系統の

話として、空腹感を感じたら

歯みがきをするという人もいます。

 

これは歯磨き粉のミント味が

食欲を抑える効果があり、

口がさっぱりすることも

食欲抑制につながるそうです。

 

お腹がすいたときには炭酸水を

飲むという方法もあります。

炭酸水でお腹が膨れると、

食欲を抑制することができる

というものです。

 

長期間にわたるダイエットを

する時は、食欲を無理なく

抑制できる方法を模索する

必要があります。

 

ダイエットに成功するには考え方も変えていく

食欲をうまく抑制することが

できれば、ストレスなく

食事制限ができてダイエットが

うまくいくと考えられます。

 

しかし、これまで紹介した方法は

実行すればとても効果のある手段

となりますが、これらを実践する

にはしっかりした考え方も持って

おかなければなりません。

 

ダイエット成功には心の持ちようが大事

まず、食欲の抑制には、

強固な意志を持つことが重要です。

 

ダイエットを絶対に成功させるぞ

という強い思いが基盤に

なってこそ、食欲を抑制する

ことができるのです。

 

つまり、

ダイエットを成功させたいという

気持ちを、

どのようにして保持するかが

大事です。

 

ダイエット成功のプランをしっかりと立てる

目標を明確に設定し、

目標に到達したら

自分は何をしたいか

を考えてみるといいでしょう。

 

ゴールをきちんと決めたら、

そこにどのようにして到達するか、

無理のないダイエットプランを

つくります。

 

そして、そのダイエットプランに

沿って実行するのみです。

 

実行しようとする方法は、

手軽にできるものばかりですので、

 

ダイエット中で食欲を抑制する

必要を感じている人は、

自分に合う方法を実践して

みるといいでしょう。

 

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