ダイエット

ダイエットを成功させるために役立つ考え方と方法

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ダイエットと言っても例えば、

食事を置き換える方法や

運動をする方法、

ストレッチをするなど、

たくさんの方法があります。

 

それらが実を結びダイエットに

成功するためには、

行動だけでなくメンタルな面も

非常に大切な要素です。

 

ダイエット成功に必要なメンタル

この場合のメンタルというのは、

ただただダイエットが成功する

ことを想像するというものでは

ありません。

 

ダイエットで挫折してしまう人とは?

どうすれば向上心を保って、

やる気を持続するのか

という点にあります。

 

ダイエットを始めても、

途中で挫折してしまうという人の

多くは、精神面のあり方が原因に

なっています。

 

ダイエット成功に大切な事

ダイエットを成功させるためには、

停滞期に入った時にも、

マイペースに予定どおりの

取り組みをすることです。

 

そんな中で成功に導くメンタルの

根元は、明確なダイエットの目標に

あります。

 

まずはちょっとした成功体験を

1.目標設定をしっかり行う

ダイエットの目標をうやむやに

してしまうと

終わりが見えません。

 

まずはどこまで達成すれば、

ダイエットを終わりにするか

という目標を立てることが

大切です。

 

そして、目標を達成するまでの

途中にポイントを複数設定する

ことで、成功体験を得やすくなり、

やる気を持続できます。

 

ダイエットを成功させるためには気楽に気長に

ダイエットを成功させるために、

大事なことは継続性ですので、

気長にコツコツと続けていける

ような目標にします。

 

ダイエットを行う時には、

身体に負荷のかからない範囲で、

時間をかけて取り組めるような

内容にするといいでしょう。

 

目標設定の次は実際の取り組み方法

実際に、体重を減らすことを考えた時、

ちょっとした取り組みではなく、

特殊な何かをしなければいけない

という考えを持つ事があります。

 

長期的に取り組みたいなら、

普通はしないことをしていると、

苦痛になってしまって、

上手くいかなってしまいます。

 

なので、

特殊な何かをするという考えを

捨てて、苦痛にならないように、

普段の生活を少しだけ変てみる

というのはいかがでしょうか?

 

どうするかというと、

それは、

生活のリズムを一定にする

ということです。

 

生活のリズムを一定にするとは?

生活のリズムを一定にするには、

1.睡眠の質を上げる

2.3食欠かさずバランスの良い食事をする

3.適度な運動

の3つが大切になります。

 

生活のリズムが一定でないと、

代謝のリズムが維持でぎずに

痩せにくくなります。

その理由を説明しましょう。

 

なぜ睡眠が大切なのか?

1.睡眠について

質のいい睡眠を維持できない生活を

していると、

ホルモンバランスが崩れて、

食欲を増すホルモンが活発に

なりすぎたりします。

 

つまり、

必要以上に食べ過ぎてしまう

という事ですね。

 

というわけで、質のいい睡眠は、

ダイエットにとってとても

大切なものとなります。

 

食事について知っておくべき事

2.食事について

ダイエットのために

食事を抜く人がいますが、

このような食事制限による方法は

リバウンドの原因になります。

 

というのは、

普段、人の体は体内を巡っている

カロリーを燃焼させエネルギーに

しますが、足りない時は

筋肉を消費します。

 

筋肉を消費してしまうと、

筋肉量が落ちてしまいます。

 

筋肉量が落ちると基礎代謝が

下がります。

 

基礎代謝が高いことは、

ダイエットに欠かせない事なので、

基礎代謝が下がってしまうと、

痩せにくい体になってしまいます。

 

これは、代謝が下がっている時に、

普段の食事量でも、今までどおりの

ペースでエネルギーを燃やせないので、

余剰分は脂肪となって

貯め込まれてしまうからです。

 

ダイエットに欠かせない栄養素

なので、筋肉量は大事なのですが、

その筋肉を作るにはたんぱく質が

必要となっています。

 

ですが、

ダイエット中の食事をチェック

してみると、

たんぱく質の摂取量が足りていない

という人が多いようです。

 

先ほども言ってように、

体内でカロリーを燃やし、

エネルギーにするには、

筋肉が必要です。

 

たんぱく質は、

身体の原材料として欠かせません。

 

油脂や肉など、

たんぱく質を含むものは

カロリーも高くなりがちなので、

 

ダイエット中の食事に

使われないことも多いようです。

 

カロリー過多な食事にならないように

しつつ、たんぱく質を含む食材を

欠かさず使うことが、

ダイエット中に心がけたいことです。

 

カロリー過多な食事にならないようにするには?

肉や乳製品は、

脂肪分が多いので、

カロリーが高くなりますが、

 

大豆製品や白身魚なら

脂肪分が少なめで、

カロリーは低いのでおすすめです。

 

お腹がすいた状態での食事は注意

また、

お腹がすくと血糖値が減りますが、

その状態で食事をすると

急に血糖値が上がります。

 

血糖値がいきなり上がると

脂肪が増えやすくなります。

 

なぜかというと、

それはインシュリンが

関係してくるからです。

 

インシュリンは、

血糖値が高くなった時に

分泌されるホルモンです。

 

しかしインシュリンは、

血液中の糖を減らしてくれる反面、

脂肪が作られやすくなって

しまいます。

 

3食欠かさず、

たんぱく質をきちんと摂ることや、

カロリーの高い献立にしないこと、

 

そして、

バランスよく食べることで

代謝が促進されて、

ダイエットに成功しやすい体に

近づきます。

 

運動について

3.運動については、

言うまでもなく、

カロリーを消費させるので

ダイエットには欠かせません。

 

そして、筋肉量にも関係します。

筋肉量を保って基礎代謝を

高くしておく必要性は、

先ほども説明した通りです。

 

しかし、

適度な運動を長く続けることが

大切ですので、

無理な事は避けるようにしましょう。

 

まとめ

ダイエットを成功させるために、

1.目標設定をしっかり行う

生活のリズムを一定にさせるために、

1.睡眠の質を上げる

2.3食欠かさずバランスの良い食事をする

3.適度な運動

 

これらをしっかり行い、

生活のリズムを一定にして

ダイエットを成功させてください。

 

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