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リバウンドについての正しい知識を身につけましょう

更新日:

せっかく、

ダイエットに成功したのに

リバウンドをしてしまう・・・

 

ダイエットをした事が

ある人なら、リバウンドも

経験しているという人は

多いのではないでしょうか。

 

ではなぜ、

リバウンドをしてしまうのか。

 

リバウンドについて、

リバウンドしないダイエット

を行えるように、

正しい知識について

お伝えしていきます。

 

食事制限のダイエットはリバウンドによる体重増加が起こりやすい

ダイエットをしている時に、

一旦は痩せることができても、

再び太るとがっかり

してしまいます。

 

食事の内容を改善したり、

運動量を増やすなどして、

増えたり減ったりしながら、

徐々に体重を減らしていく

ようにしたいものです。

 

自分と相性の良くない

ダイエット方法であるせいで、

努力の割には結果が伴わずに、

ダイエットがうまくいかない

ということもあるようです。

 

やりたい事を制限するとどうなるか

ダイエット方法を見直す

必要があるかもしれませんが、

カロリー制限によるダイエットは

リバウンドのリスクが高いと

言われています。

 

やりたいことに制約を

かけていると、欲求が強くなって

ストレスになりますし、

制約がなくなった時の

快感が強くなります。

 

今まで制限されていたことを、

思う存分できる状態が嬉しくなって、

一気にやり尽くしてしまった結果、

 

リバウンドが発生して

制限をかけていた意味が

なくなってしまうことが

あります。

 

強い制限を課して

ダイエットをしていると、

リバウンドの引き金に

なりやすいので注意しましょう。

 

食事内容を改善してみる

普段の食事内容を改善することは

とても大事です。

 

野菜や海草中心の食事メニューに

して、不足しがちなビタミンや

ミネラルをきちんと摂取しましょう。

 

人体は、摂りすぎた栄養を

体内に留めておく機能が

備わっていないため、

毎日バランスよく食事をすること

が大切です。

 

リバウンドが起きにくい

ダイエットをするためには、

日々の食事内容を改善し、

栄養をバランスよく

摂ることが大事です。

 

リバウンドの起きにくい、

身体への負担が少ない

ダイエットをするには、

食事の内容をチェックして、

 

まんべんなく栄養を

摂取するようにしましょう。

 

ダイエットをするからには、

リバウンドが起きて全てが

台無しにならないように、

体にいい痩せ方をしましょう。

 

体重の増加だけでリバウンドと判断するのは間違い

体重は、

食事の量や運動量、

基礎代謝量などで

バランスをとっています。

 

ダイエットでこのバランスが

崩れると、体はもとの均衡に

戻そうとします。

 

人間の体は、

ダイエット後にリバウンドが

起きるようにできていますので、

体重を減らす時には慎重に

行わなくてはなりません。

 

体重増加の原因について

ダイエット中にリバウンドが

起きること自体は問題ではない

ので、どうやってそれを

突破するかを考える必要が

あります。

 

筋肉がついて

体重が増えたのなら、

リバウンドとは成り立ちが

異なりますので、

心配はありません。

 

反対に脂肪が原因となっている

体重増加の場合は、

明らかなリバウンドとして

判断できるます。

 

見た目が変わってしまう程の

筋肉量の増加でなければ、

筋肉は増えたほうが

脂肪燃焼が促進されるので、

悪いことではありません。

 

同じ体重でも外見による違いが出る理由

脂肪とくらべると

筋肉は重たいので、

体重が増えても外見は

あまり変わりません。

 

脂肪が多いと

体がふっくらして見えるのは、

筋肉よりも脂肪のほうがより軽く、

容量が多いためです。

 

汗のかきかたや、

水分の摂取量でも体重は

変動しますので、

わすかな体重の違いを

気にするのは意味がありません。

 

体重の変動以外にも

ダイエットをしている時は

気に留めるべきことがあります。

 

目の前の情報に

振り回されないように

しましょう。

 

急激なダイエットは体重がリバウンドする危険がある

短い期間で体重を落としたい

からと、食事をぎりぎりまで

切り詰めるような、

体に悪いダイエットを

している人がいます。

 

体に負担のかかる極端な

ダイエット方法をすると

リバウンドしてしまう可能性が

高くなります。

 

短期間で体重を減らしたい人がよくやってしまう事

食事を減らすと、

早い段階で体重を減らすことが

できますので、

急ぎでダイエットをしたい人

がよくやる事です。

 

運動だと、

短期間でのダイエットは

難しいので、多くの人が断食に

近いような食事制限をして

体重を落とそうとします。

 

食事を減らすダイエットをして起こる残念な事

しかし、食事を減らすダイエットは、

短い期間で効果が実感できる

ようにはなりますが、

筋肉量も減って、

代謝も下がってしまいます。

 

筋力が落ちて基礎代謝が下がったり、

内臓機能も働きづらくなることで、

余剰カロリーが多くなり、

リバウンドが起きやすくなります。

 

ダイエットを成功させるための

努力よりも、一度減ってしまった

基礎代謝を回復させる努力のほうが、

大変だといいます。

 

リバウンドを防ぐためには

体の基礎代謝を落とさないように

することが大切です。

 

ダイエットは短期間でやろうと思わない事

基礎代謝が落ちると

リバウンドのリスクが

上がりますが、

 

基礎代謝が高いままなら

食事を多少増やしても

体重は増えません。

 

もちろん基礎代謝を増やしたから

といって絶対にリバウンドしない

というわけではありませんが、

その可能性を大きく減らす事が

出来ます。

 

ダイエットは、

時間をかけてこつこつと

取り組んだほうが、

身体への負荷も少なく、

成功しやすくなります。

 

少しずつ

体重を落としていくような

ダイエットなら、

リバウンドが発生しづらく

なるものです。

 

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