ダイエット

効率的にダイエットできる有酸素運動

更新日:

体内に蓄積されている脂肪を

どうやって消費するかが、

ダイエットの肝といえます。

 

ダイエットのためにと

運動をする人が多いのは、

有酸素運動は体の中に

貯め込まれている脂肪を

燃やして消費するためです。

 

ダイエット目的で

ジョギングやウォーキングを

する人が多いようですが、

いずれも簡単にできる運動です。

 

有酸素運動の中でも特に水泳が有効

有酸素運動のなかでも

特に水泳の効果は群を抜いており、

短時間の水泳時間だけでも

消費カロリーが非常に

高くなっています。

 

水泳ダイエットは、

ウォーキングやランニングの

ような地上で行う運動と違い、

 

水圧の負荷があるため効果的に

筋肉の増強が行えることや、

浮力が働くため、

 

腰や膝に負担がかからず

安全に運動を行う事ができる

というメリットがあります。

 

水泳は腕や脚だけでなく、

水中でバランスをとるために

腹筋や背筋も使っているので、

全身運動になります。

 

水泳は

全身の筋肉をバランスよく

使うので、ダイエット効率が

いい上に、身体への負荷が

少なく済みます。

 

水の中の運動は血流効果もある

また、

水の中は水圧がありますので、

血流を促進する効果があります。

 

全身の血液の流れが

スムーズになることで、

むくみ体質の改善効果が期待でき、

身体を引き締めることができます。

 

運動効果を高めるためにダイエットプランは必要

水泳はダイエットに役立ちますが、

適切なダイエットプラン

を立てなければ、

せっかくの運動効果を

高めることができません。

 

例えばダイエットのための運動

というと毎日行うのが良いと

考える方がいますが、

水泳は結構ハードな運動に

なるため、無理は禁物です。

 

水泳によるダイエットの頻度と

しては週に3回程度、

時間としては1時間弱くらいが

 

身体に無駄な負担を掛けず、

筋肉を休ませながら運動できる

ので最適とされています。

 

水泳でのダイエットは長期的に考える

水泳でのダイエットは、

短期で痩せる事には向いて

いないので、ある程度の日数が

必要となります。

 

水泳によるダイエットは、

半年くらい続けることが

できれば、痩身効果を、

身を以て知ることが

できるようになります。

 

脂肪が燃えやすい体質になって、

体重も維持しやすくなります。

 

水泳の効果のある泳ぎ方

水泳の泳ぎ方には、素早く酸素の

取り込みも少なめな無酸素運動と

ゆったりと酸素を多く取り込んで

行う有酸素運動があります。

 

効率的にダイエットをするためには、

体脂肪の燃焼を活発にするために、

有酸素運動になる泳ぎをすると

いいでしょう。

 

また泳ぎ方によって

消費カロリーに違いがあり、

バタフライが一番消費カロリーが

多く、そこから平及び、背泳ぎ、

クロール、ウォーキングになります。

 

とはいえ、

消費カロリーが少ない

ウォーキングであっても、

ダイエット効果を得ることが

できます。

 

その他の水の中での運動

他には、

ウォーターエアロビクスのような、

音楽に合わせて体を動かすことを

楽しみつつ行うような運動の

やり方もあります。

 

関節部分に痛みがある人は、

水中の浮力で半分浮きながら

体を動かしたほうが、

膝や腰に余分な重みがかからず

済みます。

 

体の負担が少ないので、

どのような年齢層でも無理なく

ダイエットする事ができるのです。

 

運動するときに気を付ける事

水の中に入る前には、

きちんと準備運動をしてからに

しましょう。

手足の曲げ伸ばし運動などをして、

つらないようにします。

 

そして、水の中で活動をしていると

気づきにくいですが、

水泳は発汗量も多くなりますので、

水分はきちんと摂りましょう。

 

身体にちょうどいい筋肉をつけて、

脂肪が燃えやすい体をつくるため

にも、水泳ダイエットをする時には

たんぱく質の多い食事を意識すると

いいでしょう。

 

ほかのダイエット方法で

失敗して人でも、

手軽に有酸素運動のできる

水泳によるダイエットなら

成功できるかも知れません。

 

ダイエットのためには

続ける事が大事なので、

まず最初はあまり無理をしないで、

自分に合った方法で行うように

しましょう。

 

運動したらたんぱく質を

プロテインでたんぱく質を補給

チェック1 チェック2 関連

続きを見る

一人で悩まないで!あなたと一緒に歩んでくれる人がいます

意志の弱いあなたも大丈夫!トレーナーと一緒に痩せませんか?

チェック1 【esthreeならもうダイエットに挫折しない】 生活習慣の改善失敗がダイエットの失敗につながっています。 一人でダイエットを始めると、 どうしても気のゆるみが 発生します。 正しい筋肉ト ...

続きを見る

食事だけで補えない栄養素をサプリメントで

あなたの目標達成を手助けする

あの大谷翔平選手の目標管理シートをご存知ですか?

⇓⇓⇓ こちらがそうです。⇓⇓⇓ メジャーリーグで前代未聞の 二刀流をやってのけている 大谷翔平選手の秘密が この目標管理シート。   この目標管理シート、 高校1年生で作ったものなのです。 ...

続きを見る

ダイエットには良質な睡眠が必要

睡眠の質に悩む方のサポート

チェック1 グッドナイト27000 こんな方におすすめ 夜ぐっすり眠れない 朝の目覚めが悪い 昼間眠くなってしまう人 ミルクペプチド特許成分の ラクティウムなどを配合し、 すこやかな眠りをサポートする ...

続きを見る

 

10273

-ダイエット

Copyright© あなたの生活に活力を , 2018 All Rights Reserved.