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減量するには運動と食事のバランスが重要

更新日:

減量を目的として

ダイエットを行う場合は、

体を動かすだけでなく、

日々の食事内容の見直しも

重要になります。

 

積極的に体を動かして、

エネルギーをたくさん使えば、

 

食事で摂取したカロリーと

相殺できるという考えが

ありますが、必ずしも

正しくはありません。

 

減量をする時は運動だけでなく食事内容の見直しが必要

もしも、

食事で得たカロリーを全て

運動で使い果たしてしまおうと

すると、相当の運動量が必要に

なるといいます。

 

ハンバーグを1つ分の運動を

しようとすると、1時間以上の

全力水泳になるといいますので、

ご飯や副菜をつけたら、

それ以上になってしまいます。

 

食べた量以上の運動を

しなければ体重は減りませんので、

かなりの運動が必要になります。

 

ダイエットのための運動は基礎代謝を上げることが大切

減量をしたいと思っているなら、

ただ運動をたくさんするだけでは、

期待した効果が得られないと

いえます。

 

ダイエットのために運動をする

のは、カロリーを使うことよりも、

代謝の高い体質をつくって

脂肪燃焼を促進することです。

 

体質を改善して基礎代謝が

高くなれば、胃腸機能を

働かせるためや、生体機能を

保持するために多くの

カロリーを使います。

 

基礎代謝が高くなれば、

たくさん食べても、

体がたくさんのエネルギーを

使うので、

体重が増えにくくなります。

 

一回の食事で体内に取り入れる

カロリーの量が多くなりすぎ

ないようにすれば、

減量もスムーズにいきます。

 

ダイエットを効率的に行うには摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする事

効率的なダイエットをするため

には、1日の食事で得る

カロリー量より、運動や活動で

消費するカロリー量が多くなる

ように調整することが大事です。

 

ダイエットを効率的に行うには、

食事で得るカロリーと、

運動や基礎代謝で消費する

カロリーのバランスを知ることです。

 

減量を成功させるための食事のポイントとは

日々の食事を見直し、健康にいい

ダイエットをするためには、

身体によくない油を多量に摂って

いないかを確認することです。

 

痩身効果のあることをして

健康になりたい場合は、

筋肉をつけることを、

脂肪を減らすことと同等に

重視しましょう。

 

代謝を上げて、

ダイエットがスムーズに行える

ような体質をつくりたいならば、

脂肪を減らす時に筋肉がつくよう

に意識して取り組むことです。

 

健康面に配慮した減量のための食事とは

健康面に配慮した減量をしたい

場合は、どういった食事が

有効でしょうか。

 

カロリーを摂りすぎると体脂肪

が増加し、減量が進まなくなります。

 

しかし、食事を減らし過ぎると

栄養不足に陥って体の具合を

悪くしてしまいます。

 

油の多い食事にならないように

配慮することがポイントです。

 

ホルモンや細胞膜をつくるには

脂質が必要不可欠ですが、

カロリーが多い食材なので、

体重増加の要因となります。

 

脂質を減らすために材料や調理方法を考える必要がある

インスタントラーメンや

スナック菓子など、油を材料に

使っている商品の場合、

体によくない油が用いられている

可能性があります。

 

調理方法も、蒸したり焼いたり

すれば油はあまり必要ありませんが、

揚げ物や、炒め物はびっくりする

くらいたくさんの油を材料に

使っています。

 

調理方法や、日々の献立を

再チェックすることで、

カロリーの摂取量を減らす

ことが可能です。

 

脂質には色々な種類がありますが、

オメガ3脂肪酸は身体に有用な

成分なので、魚油やクルミ、

亜麻仁油などを普段から使うと

いいでしょう。

 

減量効果の期待できる食事を

するには、

亜麻仁油やしそ油が使われている

料理を摂り、血液をさらさらに

することが肝心です。

 

健康的な減量を成功させるためには無理な食事制限は禁物

しかし、

減量のための食事というと、

無理な食事制限をする方が

少なくありません。

 

食事を減らせば、1日に身体が

使うカロリーが、摂取カロリー

よりは多くなりますので、

減量効果を得ることは可能です。

 

ですが、食事制限のやり過ぎで

ダイエットを成功させても、

リバウンドするだけです。

 

食事の量を減らせば、

その時は痩せられますが、

減った体重をどう保持かという

命題があります。

 

摂取カロリーを減らすのは量ではない

食事で摂取するカロリー量を

減らすには、量を少なくするのでは

なく、献立を見直してどんな栄養を

補給するかを重視したほうが

身体にもいいようです。

 

サラダ油や、ドレッシングの

使用を控えるだけでも、

低カロリーのメニューにできます。

 

これらに含まれている油は

酸化していたり、体に悪いと

いわれるトランス脂肪酸だったり

するので、摂る必要はありません。

 

ダイエットをしていても、

たんぱく質は一定量は必要です。

 

たんぱく質不足は筋力の低下や、

代謝不足の原因になり、

ダイエットがうまくできない

体質になりがちです。

 

大豆製品や、白身魚は高タンパクで

カロリーの少ない、ダイエットに

適した食材ですので、積極的に

使っていきましょう。

 

血糖値が一気に上がらないような食事は重要

体脂肪が蓄積しないように、

血糖値が一気に上がることがない

ような食事の摂り方を習慣づける

ことも重要なことです。

 

血糖値がいきなり上がらない

ような食べ方をするには、

食物繊維の多い野菜や海草類から

食べるということです。

 

減量を意識して食事をする時は、

カロリーを減らし過ぎず、

食事の内容や食べる順序に

配慮しましょう。

 

減量を成功させる為には食事制限と運動の併用を

効果的な減量方法は幾つか

存在していますが、今までお話し

したように、大きく分けると、

体を動かす方法と、食事量を減らす

方法の2パターンになります。

 

しかし、実際にダイエットを

やってみると分かりますが、

どちらか1つだけで減量

しようと思うとかなりの

辛さがあります。

 

食事制限であれば食事量を

半分まで落とさなければ

痩せないという人もいますし、

 

運動であれば長時間動き

続けなければ痩せないという

人は多いです。

 

ダイエットの成功は無理せず長続きする方法を行う

ダイエット効果の高い方法と

しては、運動をしつつ、

食事も減らすという、

どちらも行う痩身方法です。

 

減量を目指すなら、食事を減らし、

運動を増やすといいでしょう。

 

ダイエットを成功させるコツは、

簡単な内容でもいいので、

コツコツと続けることです。

 

長続きしないダイエット方法は、

どのみちうまくいきません。

 

それほど苦痛なく続けられる

ようなダイエットにしなければ、

長い間継続して実践することは

できないことに注意しましょう。

 

ダイエットだからと言っても、

何も難しい事をやる必要は

ありません。

 

食事の摂取量を多少減らしながら、

毎日できる無理のない運動をする

ことでも、減量効果が期待できます。

 

減量を確実に成功させたいなら、

日々の運動を楽にできるものにして、

普段の習慣にしてしまうことを

重視して計画を立てましょう。

 

軽い運動と、健康的な食習慣の

両方を並行して行うことで、

あなたは、

減量を成功させることが

できるようになります。

 

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